「言えないこと」は「できないこと」
「やろうとは思っているんです」
「頭ではわかっているんですが…」
こんな言葉を口にしたこと、ありませんか？
私たちは「理解したつもり」や「考えているつもり」で止まってしまうことが多いのです。ところが不思議なことに、その思考を「言葉」にできると、急に行動が始まります。
今回の記事では、「なぜ言葉にできないと行動できないのか？」を解き明かし、言語化の力で思考を整理する方法を紹介していきます。
「わかる」と「言える」は違う
まず押さえておきたいのは、「わかる」と「言える」は別物だということです。
- 「わかる」：頭の中でぼんやり理解している状態
- 「言える」：相手や自分に説明できるレベルまで整理された状態
例えば、子どもに九九を教えるとき、「九九をわかっている」だけでは教えられません。「九九を言える」ようになって初めて、自分でも使えるのです。
学びや気づきも同じです。頭の中で「なるほど」と思っているだけでは、まだ行動には結びつきません。言葉にして初めて、自分の意思として外に出せるようになります。
行動を引き出す「言語化の3つの役割」
言葉にすることには、大きく3つの役割があります。
1. 思考を整理する
頭の中には様々な考えや感情がごちゃごちゃと浮かんでいます。それを言葉にしようとすると、自然と優先順位や因果関係が整理されます。
「なんとなく不安」だった感情も、「締め切りが近いのに準備ができていない」と言葉にした瞬間、不安の正体が明確になり、解決策を考えやすくなるのです。
2. 意志を固める
言葉にすることは「宣言」でもあります。「やらなきゃ」と思っているだけでは弱いですが、「明日から毎朝10分読書をする」と言葉にした瞬間、意志が行動に変わりやすくなります。
3. 行動のトリガーになる
「とりあえず5分だけやってみよう」この一言が出ると、実際に体が動きます。言葉は行動のスイッチになるのです。
「言語化できない」時に起こる停滞
逆に言葉にできないと、どんなことが起こるでしょうか。
- 頭の中で堂々巡りをしてしまう
- 感情だけが膨らみ、モヤモヤが残る
- 具体的な一歩が見えず、結局行動に移せない
「わかっているけど動けない」という状態は、言語化不足が原因であることが多いのです。
ストーリーで理解する：二人の受講生の違い
ここで言語化の例を紹介します。
Dさん：言語化しないままのケース
Dさんは自己啓発本をたくさん読んでいました。「大切なことはわかっているんです」と言いながらも、行動に移せません。なぜなら「何を、いつ、どうやって始めるか」を言葉にしていなかったからです。
結果、「やらなきゃ」の気持ちだけが積み重なり、自己嫌悪に陥っていました。
Eさん：言語化を実践したケース
一方でEさんは、同じように本を読みながらも、必ず「この本から学んだ一つのこと」をメモしていました。そして「今日やる一歩」を一文に書き出していました。
たとえば「感謝を忘れないことが大事」という本を読んだ後、Eさんは「今日は同僚に『ありがとう』を一回多く伝える」と言葉にしました。
結果、小さな行動が積み重なり、大きな変化へとつながっていったのです。
言語化を助ける3つの技術
言葉にするのが苦手な人でも、コツをつかめば整理できます。
1. 一文要約
何かを学んだら「一文で言うと何？」と自分に問いかける。複雑な内容も、一文にまとめることで核心が見えてきます。
2. ジャーナリング
制限時間を決めて、思いつくことをひたすら書き出す。最初はまとまらなくても、続けるうちに自分の考えのパターンが見えてきます。
3. Before／After変換
ネガティブな言葉をポジティブな行動につながる言葉に変える。「また失敗するかも」 → 「小さな挑戦ならすぐできる」
これだけで、行動へのハードルがぐっと下がります。
日常に取り入れるミニワーク
実際に、あなたもやってみましょう。
- 今日あった出来事を一つ思い出してください。
- そこから浮かんだ感情を一言で書き出します。
- その感情の奥にある「自分が大切にしたいこと」を言葉にしてみてください。
例：
出来事・・・「会議で意見が通らなかった」
感情・・・「悔しい」
大切にしたいこと・・・「自分の考えをもっと伝えたい」
これを繰り返すことで、自分の価値観が見えてきます。
言葉が未来をデザインする
ここまで見てきたように、言語化には力があります。
- 思考を整理する
- 意志を固める
- 行動を引き出す
この3つがそろうことで、学んだことを行動に変えられるのです。そして言葉にする習慣は、未来をデザインする力にもなります。「3年後の自分に感謝される言葉」を今の自分が選んでいく。そんなイメージを持つことで、毎日の行動が変わっていくのです。
まとめ：言葉が行動を変える
これまで3回にわたり、「セルフコーチング入門シリーズ」をお届けしてきました。
①「学んでも行動できないのはなぜ？」では、知識だけでは人は動けないという現実を確認しました。
②「問いが変われば未来が変わる」では、行動を引き出すカギが「問い」にあることをお伝えしました。
③「言葉にできないと行動できない」では、思考を整理し、前進するためには「言語化」が不可欠であることを学びました。
つまり、学びを実践に変えるためには「問い」と「言語化」が鍵になるのです。この２つがそろってはじめて、本などで得た学びを日常に落とし込み、未来を切り拓く力にすることができます。
